dzisiaj jak to we wtorki barki kaptur i brzuch a cwiczenia wygladaly tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hamtli przed soba / krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami na siedzaco spiecia na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy
piatek na zakonczenie tyg zrobilem trening nog wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady ze sztanga fronty wykroki z hantlami uginanie podudzi na maszynie lezac martwy ciag na prostych nogach wypychanie ciezaru palcami na suwnicy nadal nie robie wyprostow na czworoglowy bo podczas tego cwiczenia boli kolano wiec odpuscilem je
tak jak pisalem wczesniej wczoraj wieczorem zrobilem trening plecow i tyl barkow niestety podczas pierwszego cwiczenia nie najlepiej sie poczulem oczywiscie nie przerwalem treningu skonczylem ale nie byl taki jak sobie tego zyczylem i odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej wioslowanie polsztanga [...]
wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]
piatek trening nog niestety tylko 3 cwiczenia wykroki chodzone przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki [...]
siema wiec tak lącznie trenuje od 8 miesiecy mialem raz miesieczna przerwe systematycznie cwicze od 4 miesiecy (po tej przerwie) moj plan treningowy: chodze na silownie5-6 w tygodniu trebning trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna [...]
Witam Piątek(04.01)Kopyta 1.Wypychanie nóg do góry 200kg/12, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 2.Przysiady 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wykroki z hantlami 20kg/20 x 4 serie - waga jednego hantla 4.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 50kg/10 x 4 serie 6.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/8 [...]
[...] AiB, filmik z przysiadów i MC już mam. Postaram się niedługo wrzucić) Ćwiczyłam z hantlami po 5kg (między każdym ćwiczeniem brzuchy i grzbiety po 10x). Po 5 serii każdego ćwiczenia. 1. rozpiętki na prostej 8x 2. siedząc ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem jak to opisac) 6x 4. siedząc: biceps + ruch do góry 8x 5. Na [...]